De plus en plus d’individus se plaignent des troubles du sommeil. Et pourtant, un manque de sommeil peut être aussi à l’origine d’une fatigue chronique. Il existe tout de même des conseils naturels pour s’endormir facilement.
S’endormir plus facilement : la lecture avant de se coucher
On prend souvent l’habitude de regarder un film pour s’endormir. Cependant, les écrans bleus ne feront que retarder le sommeil et générer d’autres troubles.
Au lieu de regarder un film ou sa série préférée, mieux vaut faire de la lecture. La lecture présente de nombreux avantages :
- Favoriser l’endormissement.
- S’endormir plus facilement.
- Réduit le stress.
- Stimule la concentration du cerveau.
En effet, lorsqu’on se concentre sur la lecture, on oublie facilement le stress et la pression de la journée. On finit alors par s’endormir, le livre toujours en main.
Pour vous aider à trouver le sommeil grâce à la méthode de la lecture, suivez les conseils sur https://www.biendormir.guide/quel-livre-lire-avant-de-dormir/.
S’endormir plus facilement : réduire le stress au maximum
Le stress est aussi à l’origine des troubles de l’endormissement. Après une journée stressante, on a souvent du mal à trouver le sommeil. Si on n’arrive pas à se débarrasser du stress, il serait impossible d’avoir un sommeil réparateur. Ainsi, pour soulager le stress pour bien dormir, plusieurs astuces sont efficaces :
- Pratiquer du sport une ou deux heures avant de se coucher.
- Pratiquer une séance de méditation ou du yoga.
- Se déconnecter du travail et éteindre son téléphone.
- Écouter de la musique douce avant de dormir.
S’endormir plus facilement : respecter son rythme circadien
Les besoins de sommeil sont différents d’une personne à une autre. Certains ont l’habitude de coucher tôt ou tard, de se lever tôt ou tard. Tout va donc dépendre du rythme circadien de chacun et il faudrait le respecter. Si ce rythme est perturbé, cela va générer :
- Des troubles du sommeil.
- De l’insomnie.
- Une grosse fatigue.
De ce fait, chaque personne doit :
- Connaître son rythme circadien.
- Connaître le moment idéal pour aller dormir.
- Éviter de veiller trop tard.
- Respecter un rythme de 7 ou 8 heures de sommeil par nuit.
S’endormir plus facilement : adopter un rituel du soir
Pour trouver le sommeil, une petite préparation s’impose. Il est important d’adopter un rituel du soir qui lui est propre. On peut par exemple :
- Prendre soin de son visage ou de son corps.
- Porter un vêtement léger.
- Ranger sa chambre.
- Prendre un bain tout en écoutant la musique.
S’endormir plus facilement : préparer son lit
Pour bien dormir, il est utile de préparer son lit. Il faut dormir dans le confort en vérifiant la qualité de son matelas et en sachant bien choisir sa couverture et son linge de lit.
Si son matelas est trop dur et si sa couverture est trop chaude, cela ne fera que retarder son sommeil.
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